Zapytałem ostatnio kilkoro znajomych – kobiet i mężczyzn, czy kiedykolwiek spotkali się z określeniem mięsień Kegla (mięśnie Kegla). Większość z nich odpowiedziała, że tak. Wiedzieli również, że mięśnie Kegla mają wpływ na satysfakcje seksualną i dzięki odpowiednim ćwiczeniom można poprawić swoje możliwości w tej materii. Nikt jednak nie potrafił podać szczegółów. To natchnęło mnie do napisania artykułu.

Mięsień Kegla to powszechnie używane określenie mięśnia łonowo-guzicznego (łacińska nazwa musculus pubococcygeus); inaczej to mięśnie dna miednicy. Obrazowo rzecz ujmując – to zespół mięśni i wiązadeł, które podtrzymują od dołu narządy jamy brzusznej. Znajdują się one między kością łonową a guziczną, obejmują ujście pęcherza moczowego, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Jeśli mięśnie te są silne i dobrze napięte, spełniają swoją rolę, jeśli nie, mogą pojawić się kłopoty z układem moczowym, wydalniczym czy rozrodczym. Osłabione mięśnie dna miednicy sprawiają, że partnerom podczas stosunku seksualnego trudniej odczuwać siebie, a kobiety mogą mieć problem z osiągnięciem orgazmu.

Mięśnie Kegla, jak każde inne mięśnie, można ćwiczyć. Ćwiczenia te były znane już od wieków wśród kobiet w niektórych społeczeństwach Dalekiego Wschodu. Popularne były wśród japońskich gejszy. Dla ludzi Zachodu odkrył je w połowie XX wieku amerykański ginekolog doktór Arnold Kegel. Opracował on zestaw ćwiczeń, które później nazwano jego nazwiskiem. Ćwiczenia Kegla polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni krocza. Napięcie powinno trwać kilka sekund, później następuje rozluźnienie mięśni. Na początek zalecana jest seria 5 takich cykli, 3 razy dziennie. W późniejszym okresie, na przykład po tygodniu należy zwiększać ilość skurczów i serii. Można również modyfikować ćwiczenie – wydłużać czas skurczów, napinać i rozluźniać mięśnia tak szybko, jak tylko się da itp. Istotna jest regularność i duża częstotliwość ćwiczeń. Można wykonywać je przy okazji innych zajęć i w każdym miejscu, bo przecież są niedostrzegalne dla otoczenia.

Jakie efekty można się spodziewać? Dla kobiet oznaczają one łatwiejszy poród i szybszy powrót do dotychczasowej formy po nim. Istotna jest również profilaktyka – w przyszłości pozwolą uniknąć przykrych i krępujących problemów zdrowotnych takich jak: wysiłkowe nietrzymanie moczu, wypadanie pęcherza czy macicy. Dla obu płci sprawne mięśnie Kegla – o czym już wspominałem – oznaczają poprawę jakości życia seksualnego i zwiększenie satysfakcji. Mężczyznom ćwiczenia mięśni Kegla pozwalają osiągnąć lepszą erekcję i zapewniają lepszą kontrolę nad wytryskiem. Badania wskazują, że mogą one być przydatne przy problemach z erekcją i przedwczesnym wytryskiem. Zwolennicy mistycznej wiedzy tantrycznej uważają nawet, że dzięki nim możliwe jest uzyskanie przez mężczyznę wielokrotnego orgazmu podczas jednego stosunku!

erekcja · orgazm · orgazm wielokrotny · profilaktyka · seks · zdrowie

2 comments

<< Efekt Coolidge’a

Przez seks do gwiazd >>