Czy masz umięśnioną waginę?

Ciężka praca fizyczna, sporty wysiłkowe, zaburzenia hormonalne, porody, otyłość, stres, a także seks z partnerem hojnie obdarzonym przez naturę mogą przyczynić się do osłabienia mięśni dna miednicy. Słabe mięśnie z czasem mogą nie tylko pogorszyć jakość współżycia, ale także powodować bóle pleców i przede wszystkim przyczynić się do wstydliwej przypadłości jaką jest nietrzymanie moczu. Problem nietrzymania moczu nasila się u kobiet zwłaszcza z wiekiem, kiedy w okresie menopauzalnym spadek produkcji hormonów powoduje zmiany w drogach rodnych i tym samym prowadzi do osłabienia mięśni miednicy.
Leczenie stadium zaawansowanego wymaga zaangażowania farmakologii nierzadko kończy się ingerencją chirurgiczną, a tymczasem wystarczy trochę profilaktyki, aby uchronić się przed tego typu atrakcjami, a tym samym zapewnić sobie i partnerowi większą przyjemność podczas stosunku.

O co chodzi, czyli słynne mięśnie Kegla

Na przełomie lat 40-50 XX wieku ginekolog Arnold Kegel opracował podstawy naukowe rehabilitacji mięśnia dna miednicy dla kobiet cierpiących na niewydolność pęcherza moczowego. (*źrodło: Wikipedia). Rozpowszechnił także ćwiczenia wykonywane niegdyś przez gejsze, obecnie zwane ćwiczeniami Kegla. Gdzie jednak znajdują się mięśnie Kegla? Okazuje się, że może to nie być takie oczywiste.
Mięśnie Kegla, czyli mięśnie łonowo-guziczne otaczają ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy, znajdują się między kością łonową a ogonową. Można je zindentyfikować podczas oddawania moczu – to te, których używa się w celu zatrzymania strumienia moczu. Można także spróbować inaczej np. leżąc na plecach włożyć palce do pochwy i usiłować zacisnąć mięśnie tak, aby poczuć ucisk na palcach albo usiąść w lekkim rozkroku na krawędzi stołu w tej pozycji spróbować napinać mięśnie wokół cewki moczowej i odbytu.

Bananowy test sprawności waginy

Aby przekonać się o sprawności mięśni Kegla wystarczy wykonać domowy test bananowy wg Doborah Sundahl (autorki „Kobiecej ejakulacji i punktu G”). Obranego banana w foliowej torebce (np. śniadaniowej) należy umieścić w pochwie i zacisnąć na nim mięśnie Kegla. O tym, że mięśnie Kegla są mocne świadczyć będzie zmiażdżony banan. Jeśli efekt testu bananowego nie zadowolił nas, nie pozostaje nic innego jak rozpocząć trening, który z czasem poprawi komfort życia codziennego oraz pozwoli zwiększyć doznania podczas stosunków seksualnych.

Jak trenować?

Najprostszą metodą, zalecaną dla początkujących, zwłaszcza, jeśli mają problem ze znalezieniem mięśni jest wstrzymywanie strumienia moczu. (Choć ta metoda nie zawsze jest zalecana na dłuższy czas, gdyż istnieje zwiększone prawdopodobieństwo infekcji.) Z czasem, kiedy uda się zorientować, o które mięśnie chodzi, można wykonywać to ćwiczenie gdziekolwiek: podczas pracy, w autobusie, w szkole. Ćwiczenie mięśni Kegla można zacząć od treningu wykonywanego trzy razie dziennie, polegającego na napinaniu mięśni na 3 sekundy w seriach po 10 razy.

Oczywiście trenować mięśnie Kegla powinni także panowie, gdyż nie tylko poprawia to jakość współżycia (istnieje teoria, że trening umożliwia mężczyznom na przeżywanie wielokrotnych orgazmów), ale także zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Kulki gejszy

Bardzo pomocne w treningu mięśni Kegla są tzw. kulki gejszy, czyli połączone sznureczkiem, wykonane z gładkiego materiału kulki, które umieszcza się w pochwie. Jak działają? Otóż w każdej kulce znajduje się mała kulka, która obija się o ścianki dużej zmuszając w ten sposób mięśnie do pracy. Noszenie takiej kulki nie wymaga jakby się mogło wydawać dużego wysiłku i nie trzeba się martwić, że wypadną – mięśnie pochwy same utrzymują kulki w środku.

Kupując kulki gejszy należy przede wszystkim wybrać odpowiedni rozmiar, ciężar oraz zdecydować, czy wolimy jedną kulkę, czy dwie. Jest to zawsze kwestia indywidualna, dobrze jest zacząć od małych rozmiarów i jednej kuleczki, jednak przeważnie panie po porodzie stosują te większe. Jeśli o sam rozmiar chodzi, kulki powinny komfortowo mieścić się w pochwie, nie powinny uciskać, przyczyniać się do otarć, a jednocześnie, aby działały powinny opierać się o ścianki waginy. Co istotne – kulki muszą być wykonane z hipoalergicznego tworzywa, nie należy kupować kulek z materiałowym sznurkiem, który wkrótce stanie się siedliskiem bakterii. Najlepszy jest sznurek z takiego materiału jak kulki, nie przyczepiony, ale zespolony z kulkami.

Stosując kulki waginalne trzeba oczywiście dbać o higienę, przed i po użyciu umyć żelem do higieny intymnej oraz wytrzeć papierowym ręcznikiem, ponadto można także zdezynfekować je antybakteryjnym środkiem do tego typu akcesoriów, gotowanie i parzenie może zniekształcić kulki, jeśli są w tworzywa nieodpornego na wysokie temperatury.

Jak używać kulek gejszy?

Kulki najlepiej wprowadzać do pochwy używając lubrykatu (wielbicielki naturalnych metod mogą np. zastosować wywar z siemienia lnianego). Kwestią dyskusyjną jest jak długo kulki powinny znajdować się w pochwie. Na pewno nie należy zostawiać ich tam na wiele godzin i praktykę zaczynać od około 20-30 minut. Czas ten można wydłużać tak mniej więcej do dwóch godzin dziennie, a nawet więcej, wymaga to jednak uważnej obserwacji własnego ciała i poznania swoich granic. Trzeba bowiem pamiętać o tym, że zbyt długie noszenie kulek może spowodować wysuszenie śluzówki, a w razie gdyby kulki zaczęły sprawiać dyskomfort np. ból lub pieczenie należy je natychmiast usunąć. W ćwiczeniach mięśni Kegla istotna jest systematyczność, a nie długi dystans czasowy.
Menstruacja oraz jakiekolwiek infekcje pochwy są oczywiście absolutnym przeciwwskazaniem do stosowania kulek.

Istotne jest także to, że aby kuleczki zadziałały trzeba ruchu, nic nie da zatem siedzenie lub stanie z kuleczkami, stosując kulki należy wykonywać ruchy miednicą w przód, tył i na boki, świetnie sprawdzi się taniec, fitness, bieganie czy także energiczny chód. Pierwsze efekty stosowania dostrzec można po około 6-8 tygodniach.

Powodzenia!

kegla · mięśnie Kegla · seks · sport · zdrowie

Co mogę, gdy nie mogę?

Niezależnie od tego, czy jesteś w stałym związku, czy zmieniasz partnerów, może zdarzyć się, że z jakichś przyczyn Twoje libido spadnie wręcz poniżej zera. Zamiast oddać się igraszkom wolisz się przespać, wyjść na piwo lub obejrzeć serial. Czy są powody do niepokoju?
I tak i nie, ale na pewno jest to sygnał, że na wszelki wypadek trzeba przyjrzeć się sobie dokładniej. Ludzka seksualność to sfera bardzo wrażliwa na wszelakie bodźce, bywa, że obniżenie libido to przejściowy stan, ale czasem może to być niepokojący objaw jakiegoś poważniejszego problemu.

W zdrowym ciele zdrowy seks

Nigdy nie zaszkodzi upewnić się, czy organizm funkcjonuje jak należy, czy nie ma stanów zapalnych, czy nie dostrzegasz u siebie czegoś niepokojącego. Jeśli dawno nie robiłeś badań kontrolnych, to jest dobra chwila, żeby to nadrobić. Jeśli bierzesz leki, sprawdź, czy nie wpływają na popęd seksualny (nie tylko pigułki antykoncepcyjne mogą znacznie obniżać libido). Jeśli ogólnie czujesz się dobrze i nie bierzesz żadnych leków, warto zweryfikować swoją dietę oraz styl życia. Nieodpowiednie odżywianie się może niekorzystnie wpływać na cały organizm, a brak ruchu może przyczynić się wrażenia ociężałości i senności, co także sprawia, że wolisz popatrzeć w telewizor, niż wskoczyć z kimś do łóżka.

Zjesz i będziesz jak zwierz

Przyglądając się swojej diecie poza ustaleniem, czy na pewno jest ona zdrowa i odpowiednia dla Ciebie, sprawdź czy jest bogata w afrodyzjaki. Do afrodyzjaków zalicza się m.in.: awokado, truskawki, suszone owoce (daktyle, figi, morele), czekolada, miód, cebula (szczególnie zupa cebulowa), grzyby, jaja (głównie przepiórcze), kawior, małże, orzechy włoskie, ostrygi, pory, ryby (pstrągi, rekin, sardynki), seler, sery (szczególnie kozie), szparagi, befsztyki (krwiste lub tatarskie), dziczyzna.
Na popęd seksualny wpływają także przyprawy:
seler, kapary, wanilia, pieprz kajeński, pieprz, kardamon, imbir, gałka muszkatołowa, cząber, czosnek, cynamon, chrzan oraz chili. Możesz także wspomóc się ziołami i preparatami ziołowymi np. afrodyzjaki to: ruta stepowa, preparaty z żeń-szenia i miłorzębu, nasiona Damiana, powój amerykańskie, kilka gatunków kaktusów, lubczyk ogrodowy, lotos, johimba lekarska., muira puama, maca.

Seks w głowie

Jak w każdej sferze niezwykle istotną rolę w kwestii popędu seksualnego odgrywa psychika, ogólne samopoczucie oraz styl życia. Stres, depresja, różnorakie problemy natury psychicznej, wszystko to może sprawić, że nie potrafisz się odprężyć i pomyśleć o uprawianiu miłości. Pamiętaj o tym, że każdy potrzebuje odpoczynku i spokoju, w miarę możliwości weź urlop lub chociaż zafunduj sobie relaksujący wieczór, zregeneruj się i dopiero potem przystąp do działania. Jeśli masz problemy z opanowaniem nerwów tej kwestii bardzo pomocne okażą się także różne techniki relaksacyjne oraz np. joga.

Zabawki dla dorosłych

Może się także zdarzyć, że nie masz ochoty na seks, bo w łóżku powiewa nudą, co jest częste zwłaszcza w stałych związkach. Zastanów się, czy to nie monotonia Cię nie zniechęca, czy nie robicie tego ciągle w tym samym miejscu, takich samych pozycjach, o tej samej porze, przy okazji zastanów się nad swoimi fantazjami erotycznymi. Nawet w seksie trzeba urozmaicenia i zmian, czasem wystarczą drobiazgi, jak spróbowanie nowych pozycji, seksowna bielizna, zmiana miejsca lub pory uprawiania seksu. Zdarza się, że partnerzy potrzebują mocniejszych wrażeń, wtedy warto zapoznać się z ofertami sexshopów, które dysponują szeroką gamą zabawek, przebrań oraz przeróżnych gadżetów. Jeśli to nie w Twoim stylu, możesz podejść do sprawy inaczej i np. skorzystać z filozofii wschodu (tao oraz tantra).

Libido w pigułce

Przeważnie do odzyskania sił seksualnych wystarcza zdrowy styl życia, odpowiednia dieta, ćwiczenia, higiena psychiczna, czy udany związek. Oczywiście, można także wesprzeć się suplementami lub lekami, aczkolwiek bezpieczeństwo ich stosowania jest sprawą dyskusyjną. Do walki z zaburzeniami erekcji z przepisu lekarza wydawane są leki takie, jak: Cialis,Viagra, preparaty hormonalne (np. zawierające testosteron, estrogen).

seks · zdrowie

duże biusty · erotyka · galerie